眠れない時に寝る方法　2つのやり方で眠くなっちゃう件

眠れない夜って急にきますよね。

普段は布団に入ると、すぐに眠りにつけるのに、今日はなぜか眠れない。

眠れないと思うと余計に目がさえてますます眠れない。

明日は大事な用事があるので、しっかり睡眠をとっておかなきゃ！って時と思っている時に眠れないとイライラしてきて負のスパイラル状態になりますよね。

僕も月1位で定期的にあれ？眠れないな～と思う事がありますが、そんな時にこの方法をやると、割とすんなり眠れているので報告します。

眠れない理由

普段はすぐに眠りにつけるのに、眠れない日が出てくるのはなぜでしょう？

原因はその日の日常生活による事が多いです。

１.昼寝を多くしてしまった

　昼寝を多くしてしまった場合は、当たり前ですが、夜眠くなくなりますよね。

２.カフェインを取りすぎた

　夕方にコーヒーや紅茶など、カフェインを多く含んだ物を摂取しすぎると、夜に眠れなくなる恐れがあります。カフェインは脳を覚醒させ、集中力を高めてくれる働きがあるので、眠気防止アイテムに多く使われているので当然ですよね。

３.興奮状態
　旅行に行く前や、飲み会の後など、興奮状態になっているので、脳が活性化しており、睡眠のスイッチに入りづらい状態になっています。

４.ストレス
　心身的なストレスを感じると、交感神経が優位に働き、心身を興奮させ寝つきが悪くなります。

原因が分かってても、なかなか難しいですよね。

夜ごはんを食べた後にはコーヒーを飲みたいですし、ストレスを感じずに生活するのも難しいですし、そもそも「早く寝ないと」と思う事自体がストレスですしね。

僕が眠れない時にやる一つ目の方法は

石になる

？？？

すみません。意味分からないですよね。

この方法は僕が子供の頃に眠れない時に父が教えてくれた方法なのですが、

布団に入り、寝る状態になったら、つま先から徐々に石になっていく感覚をイメージするんです。

つま先から膝、膝から太もも、というふうに、徐々に石になりながら固まり、頭まで到達する。

しっかりイメージすると、体は動かなくなり、思考も止まり、気づいたら寝ている状態。

一種の自己催眠のような物ですが、羊を数えるよりはよっぽど効果がありますよ。

僕はこの方法でだいたい眠れるのですが、それでも眠れない時にやる方法が

難しい教養本を読む

ポイントは教養本って所です！

面白い小説本だと、集中してしまうと気が付いたら朝になっていますが、教養本だと知識となり脳が疲れてきて休みたくなるので眠くなってきます。
また教養本は知識の本なので教養の知識が身に付き一石二鳥です。

教養本ってどんなのがあるの？っていう人におススメなのが、サピエンス全史です。

オバマ前大統領やホリエモン、ビルゲイツなど有名な著名人が推薦している教養本で、読むと世界が変
わります。内容も面白く新しい知識が増え価値観が変わる感覚を受けるでしょう。
濃いい内容な分、脳が付いていくのに疲れ数ページで眠くなってくるので、眠れない時に読むとすぐ眠くなれますよ(^^♪

まとめ

眠れない時に寝る方法2つを紹介しましたが、共通していえる事は気持ちをリラックスした状態にする事です。
眠れない時は無理して寝ないといけないと思う事より自分の中でリラックスした状態を作れるようメンタルコントロールの方法を見つける事が大切だと思います。

それでも眠れない。睡眠の質を高めたい人にはサプリに頼る方法もあります。

おススメのサプリも合わせて載せておきますね。

薬ではなくサプリなので安心して飲む事ができ、睡眠の質が高まりますよ。

以上。報告終わります。

起きる方法記事絶対寝坊をしない方法　起きれなかった僕が起きれるようになった2つの事